Zelfzorg voor leerkrachten: van overleven naar opladen
- Domus Essentia
- 24 apr
- 3 minuten om te lezen
Zelfzorg voor leerkrachten: van overleven naar opladen
“Je kunt niet blijven geven van een lege kan.”En toch doen zoveel leerkrachten precies dat. Ze geven, vangen op, zorgen, schakelen. Tot het lichaam stopt. Tot het hoofd niet meer helder denkt. Tot het niet meer gaat.
Bij Domus Essentia geloven we dat onderwijs geen uitputtingsslag hoeft te zijn. Sterker nog: zelfzorg is geen luxe, het is je fundament. In deze blog neem ik je mee in hoe je zelfzorg als leerkracht écht kunt integreren, zelfs in drukke schoolweken. Inclusief handige tools en tips die je meteen kunt inzetten.
Waarom zelfzorg cruciaal is voor elke leerkracht
Zelfzorg leerkrachten tips zijn de laatste jaren populair geworden, maar vaak blijven ze oppervlakkig: ‘Neem een bad’ of ‘Drink een kop thee’. Mooi – maar wat als je hoofd blijft malen over die leerling die je net niet bereikte? Wat als de oudergesprekken je energie leegzogen?
Zelfzorg betekent: leren vertragen, herstellen, kiezen voor jezelf. Niet alleen in het weekend, maar juist doorheen je werkweek.
Neem een kijkje in “Klas in Balans – 10 werkvormen voor groepsveiligheid” die ruimte schept voor rust en verbinding.
Burn-out bij leerkrachten: signalen die je niet mag negeren
Burn-out bij leerkrachten treft vandaag 1 op 3 collega’s. En het komt niet alleen door te veel werk, maar door een gebrek aan hersteltijd. Let op deze signalen:
Je slaapt, maar wordt niet uitgerust wakker
Je huilt om kleine dingen
Je voelt je afgestompt of geïrriteerd
Je bent vaak ziek of hebt lichamelijke klachten
🌀 Herken je dit? Bekijk dan zeker ook mijn reflectiebundel “Inzicht in je klas” waarin je leert hoe je je eigen Human Design inzet om je energie beter te managen.
Werkdruk bij leerkrachten verminderen: 5 haalbare oplossingen
Werk met energie, niet met tijd Ontdek wanneer jij het meest helder bent – en plan je moeilijkste taken dan. Tip: het boek “De kracht van rust” van Mirjam van der Vegt is hier een absolute aanrader
Gebruik ademhalingsoefeningen tussen lessen door Slechts 2 minuten diep ademhalen verlaagt je cortisolspiegel.
Zeg vaker nee (zonder schuldgevoel) Grenzen stellen is een vorm van professionele zelfzorg.
Start je dag met een persoonlijk check-in ritueel Bijvoorbeeld enkele pagina's uit het boek ‘De relaxte leraar’, heerlijke herkenbaarheid.
Breng rust in je klas = rust in jezelf Hoe meer structuur, veiligheid en verbinding in je klas, hoe minder stress jij ervaart. Misschien helpt deze gratis bundel '3 werkvormen voor een rustige klas'.
Stress leerkrachten: een uitnodiging tot bewustzijn
Wist je dat stress bij leerkrachten vaak versterkt wordt door perfectionisme en oververantwoordelijkheid? Je hoeft niet alles op te lossen. Wat je wél kunt doen:
Vraag hulp.
Deel je verhaal.
Blijf niet alleen met de druk.
Mijn favoriete tools voor échte zelfzorg (incl. links)
🪔 Aromatherapie in de klas of thuis: Rustgevende etherische olie (zoals lavendel of sinaasappel) maakt een wereld van verschil.🌿 Bekijk hier een startersset aromatherapie.
🧘 Een meditatiekussen voor jouw rustplek Creëer een hoekje in huis of lokaal voor stilte.🧺 Deze meditatiekussens zijn comfortabel én stijlvol .
📔 Werkboek stress loslatenEen prachtig hulpmiddel om zelf stapsgewijs spanning te ontladen.📖 Ontdek het werkboek ‘Loslaten & Ontspannen’.
Conclusie: zelfzorg is jouw krachtigste didactisch materiaal
Wie zichzelf leert voeden, geeft les vanuit overvloed in plaats van tekort.🧡 Neem daarom vandaag nog je eerste stap:
Of zet jezelf centraal met één van bovenstaande boeken of tools
