Waarom je op vrijdagavond vooral als zelfzorg wil bingewatchen (en dat dat oké is)

Er zijn van die weken dat je vrijdagavond thuiskomt en denkt: “Als ik nu één iemand hoor zeggen ‘juf’, dan gooi ik mijn schooltas recht tegen....grrr.”

Je lijf voelt alsof het net een halve marathon heeft gelopen, je hoofd zit vol met to-dolijsten die je 's nachts wakker houden, en ondertussen heb je ook nog twintig toetsblaadjes liggen die op magische wijze zichzelf niet verbeteren. Herkenbaar?

Laat ons eerlijk zijn: de job van een leerkracht stopt zelden om 16u. En tegen het einde van het schooljaar wordt dat gevoel alleen maar sterker. Rapporten, oudergesprekken, toetsen, leerlingen die de zomer al ruiken en net iets te veel energie hebben — het is alsof alles samenkomt in één grote overdrive.

En wat dan? Dan wil je soms gewoon... even niks. Een dekentje, een wijntje, een aflevering (of vijf) van die ene serie die je al voor de derde keer bekijkt. Omdat je dan even niet hoeft te zorgen, luisteren, organiseren of opletten.

En weet je wat? Dat is geen zwakte. Dat is zelfzorg.

Het is de resetknop die je nodig hebt om de maandag daarna weer te kunnen geven wat je elke dag geeft: je hoofd, je hart, je energie.

Waarom zelfzorg voor leerkrachten géén luxe is (zeker niet in de laatste maanden van het schooljaar)

Ken je dat gevoel? Dat het einde van het schooljaar eraan komt, maar het lijkt alsof er nog drie extra trimesters in gepropt zijn? Terwijl de zomer in zicht is, krijg jij er als leerkracht nog een lawine bij: toetsen die je moet opstellen én verbeteren, rapportcommentaren schrijven in volle vaart, oudergesprekken inplannen én overleven, een schoolfeest regisseren waar Broadway jaloers op zou zijn... en ondertussen leerlingen die wéten dat het einde nadert en collectief besluiten om eens te testen of je geduld werkelijk eindeloos is.

Zelfzorg? Dat voelt in die weken vaak als een luxe. En toch: net dán is het geen wellness-nonsens, maar pure noodzaak. Niet om een perfect evenwicht te vinden (spoiler: dat lukt toch niet), maar om niet helemaal onderuit te gaan.

Je moet dus niet per se naar Bali. Je moet ook geen ayurvedisch detoxdieet starten of je chakra’s laten uitlijnen onder een volle maan.

Wat je nodig hebt?

Zelfzorg die écht past bij het leven van een leerkracht. 

En dat mag dus gerust gaan over een goed glas wijn en je favoriete reeks op vrijdagavond.

Hieronder vind je herkenbare, haalbare én efficiënte vormen van zelfzorg. Omdat jij ze verdient. Punt.

10 x Zelfzorg die past bij een volle klas én een vol hoofd

1. Fiets naar school. Niet om ecologisch hip te zijn, maar omdat je dan letterlijk even wegfietst van je werkdag. Met een streepje zon op je snoet voelt zelfs het verbeterwerk thuis net iets minder zwaar.

   
   

2. Zeg ja tegen ‘kleurmomentjes’. Laat je klas een kwartiertje kleuren, tekenen of een spelletje spelen, terwijl jij rapportcommentaren schrijft. Niemand heeft daar trauma’s aan overgehouden. Jij wél een uur slaap gewonnen.

   
   

3. Donderdagavond = badritueel. Vergeet selfcare op zondag. Dat is veel te laat. Zet op donderdag al een warm bad klaar, gooi je lievelingsbadschuim erin, en zie je later, stress.

   
   

4. Lunchen buiten de schoolmuren. Je moet niet ver gaan. Gewoon even naar buiten wandelen. Alleen. Of met die ene collega met wie je écht kan lachen. Geen kopietjes, geen toetsen, geen leraarskamergezeur.

   
   

5. Een vrijdagavond-ventiel. Trek je mooiste jogging aan, haal een diepvriespizza en duik met een dekentje in je zetel. Series, wijn, niksdoen. De heilige drie-eenheid van decompressie.

   
   

   Geen zin om te zoeken naar de perfecte feelgoodserie of -boek? Hier zijn er een paar die je zó naar je zetel lokken of om cadeau te geven aan die ene collega die op haar tandvlees zit:

   De kracht van kwetsbaarheid – Brené Brown

   Rust in je hoofd – Mirjam van der Vegt

   Netflix Giftcard (voor dat bingewatchmoment) of om kado te doen aan die ene collega die bijna op crashen staat.

   
   

6. Verlaag de lat op dinsdag. Dinsdag is geen vrijdag. Dus maak het jezelf niet moeilijk: herhalingsles, rustige werkvorm, geen circus. Jij mag ook even op adem komen.

   
   

7. De schoon overschrijven-strategie. Plan bewust een lesblok waarin de leerlingen zelfstandig werken zodat jij – jawel – in alle rust toetsen kan verbeteren in de klas. En voel je daar nul schuld bij.

   
   

8. Praat. Maar echt. Gooi je hart op tafel bij een collega. Niet over de leerstof. Maar over dat oudercontact van gisteren. Of over je guilty pleasure op tv. Het lucht op. En dat is zelfzorg in zijn puurste vorm.

   
   

9. Kleine vreugde voor je zintuigen. Denk: favoriete theetje, geurkaarsje (thuis, niet in de klas), een lekkere lunch voor jezelf, niet voor je leerlingen. Jij mag ook verwend worden.

   
   

10. Durf keuzes maken. Zeg nee tegen die extra vergadering. Laat dat ene toneeltje aan iemand anders. Je hoeft niet alles te dragen. Dat is geen zwakte, dat is wijsheid.

    
    

11. Koop iets leuks voor jezelf als beloning Soms mag je gewoon een beloning geven aan jezelf, omdat je keihard gewerkt hebt. Een nieuwe waterfles of zelfs...een opblaasbare jacuzzi voor in de tuin. 🤫Want weet je wat? Het vakantiegeld is onderweg. 🤑

Zelfzorg is geen luxe, maar noodzaak

Tot slot

Zelfzorg is geen luxe. Het is geen extraatje voor later of iets dat je alleen in de vakantie “verdient”.

Zelfzorg is de ademhaling tussen de lessen, het rustpunt na een drukke dag, het kleine gebaar dat je weer in balans brengt.

Of dat nu een warm bad is, een goed boek, een knuffel van je kind, een wandeling alleen of een diep gesprek met een collega – jij weet wat jou helpt. En als je het even vergeten bent, is het misschien nu hét moment om dat opnieuw te ontdekken.

Ah ja… en nog iets. Terwijl jij hier leest over zelfzorg en overleefstrategieën voor de laatste schoolweken, heb ik stiekem iets gedaan dat jou misschien wél even doet juichen (of op z’n minst niet doet huilen).

Ik maakte een lesbundel. Ja, een echte. Met vijf lesvoorbereidingen die je niet meer hoeft te maken.

✨ Gewoon afprinten en klaar. Deed ik dat voor de kinderen? Nee. Voor jou.

Want geloof me: de enige planning die jij nu nog aankan is die van “Liggen” “Series kijken” en “Snacken zonder oordeel”

Dus hup, klik hier, download “Afsluiten met betekenis” en ga daarna terug naar waar je echt aan toe bent: je kop in de wind steken tijdens een wandeling, of gewoon onder een dekentje verdwijnen met dat ene glaasje wijn. (Je weet wel, dat vierde.)

Want als jij een beetje overleeft… overleeft de klas ook. 😄